I corsi di fitness proposti, della durata di 1 ora, hanno lo scopo di aumentare il proprio livello di fitness; generalmente si associano alla fase aerobica fasi di tonificazione e definizione muscolare.

Per fitness si intende una superiore capacità fisiologica o funzionale che ci permette di avere una migliore qualità di vita.

Qualsiasi tipo di attività finalizzata ad avere un effetto allenante per essere efficace deve rispettare 4 regole fondamentali:

• specificità: gli adattamenti fisiologici sono qualitativamente e quantitativamente legati a sistemi stressanti durante l'allenamento
• intensità: per migliorare la capacità cardiovascolare per norma generale è necessario allenarsi mantenendo la F.C. (frequenza cardiaca) tra 60% - 90% della F.C. max; l'intensità della lezione viene determinata anche dai BPM (battiti per minuto) della musica utilizzata che variano da 123 a 160. Più salgono i BPM più intensa sarà la lezione
• durata: per migliorare la capacità aerobica si consigliano fasi abbastanza prolungate di attività, almeno 20-25 minuti; per un effetto lipolitico sono consigliati periodi più prolungati
• frequenza

Una lezione di fitness standard (alto/basso impatto) è strutturata in modo da prevedere una fase di riscaldamento generale, una aerobica (cardio-respiratoria), una di tonificazione muscolare e, da ultimo, una fase di defaticamento e stretching.

Il metodo Pilates, oltre ad aumentare forza, equilibrio e flessibilità, mira a sviluppare la tonicità e l'elasticità muscolare. Gli esercizi Pilates, originali e svolti utilizzando attrezzi specifici, aiutano a tenersi in forma e possono essere praticati a qualsiasi età.

Il Pilates porta a migliorare:

• il tono muscolare (inclusi gli addominali) e di conseguenza la forza
• la circolazione sanguigna e la respirazione prevenendo, quindi, l'insorgere delle vene varicose
• la postura e l'equilibrio
• la fluidità dei movimenti

Il Pilates si basa principalmente su principi che aiutano a costruire equilibrio, eleganza e forza. Gli esercizi, svolti sul tappetino in modo lendo e fluido ponendo particolare attenzione alla corretta respirazione, portano ad acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzandone i muscoli.

Gli esercizi Pilates aiutano a rilasciare la tensione posturale attraverso stiramenti periodici e la correzione stessa della postura. Secondo Joseph Pilates, è possibile raggiungere i benefici del suo metodo anche con una sola ora di esercizi a settimana.